Kraft oder Ausdauer … –
Was genau trainierst du eigentlich bei Pilates? Trainierst du eher Kraft, oder förderst du die Ausdauer mit Pilates? Beides. Pilates ist ein echter Allrounder! Denn deine Muskeln arbeiten immer gegen Widerstand. Das kann dein eigenes Körpergewicht sein, ein Pilates-Ring (Magic Circle) oder auch ein Pilates-Theraband.
Sieh Pilates als ein Widerstandstraining, bei dem du Muskeln aufbaust, die Ausdauer förderst und deine Kraft steigerst. Die Wiederholungszahl entscheidet über deinen Trainingseffekt. Setzt du den Magic-Circle mit starkem Widerstand ein, erreichst du die Kraftsteigerung schon durch wenige Wiederholungen (ca. 8-10). Deine Ausdauer erhöht sich, sobald du ein Band mit leichtem Widerstand im Training einsetzt, dafür aber viele Wiederholungen (ca. 12-15) machst. Genial, nicht?
Probiere es aus, und variiere bei deinem nächsten Pilates Workout zu Hause. Wie wäre es, wenn du den Floating Arm oder den Arm Circle mit 1-2 kg Hanteln ausführst? Du wirst überrascht sein, wenn du mit Hanteln 3 Sequenzen à 8-10 Wiederholungen machst und sie danach auf Seite legst und ohne Gewicht wiederholst. Starte durch. Hasta la próxima…
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