Mehr Power … –
Du wagst dich nicht so recht an die Liegestütze oder den Pilates Push up heran? Es lohnt sich, diese Pilates-Übung in deinen Trainingsplan einzubauen. Profitiere von mehr Power und freu dich über zusätzliche Benefits! Denn du bekommst mehr Power und trainierst dabei deine gesamte Körpermuskulatur. Wichtig sind die richtige Technik und Ausführung.
Warum es kaum eine effektivere Übung für den Oberkörper als den Push up gibt, liegt auf der Hand. Mit dem Push-up aktivierst du die Muskulatur in Armen, Brust und Schultern. Auch arbeitet dein Core intensiv, denn deine Bauchmuskulatur und der untere Rücken stabilisieren dich in der langen Plank-Position. Dadurch verbesserst du auch deine Körperhaltung. Ein wunderbarer Nebeneffekt! Studien belegen nachweislich, dass du mit dem Push-up deine Herzgesundheit förderst, sofern du die Übung regelmäßig ausübst. Mein Tipp: Verbinde den Push-up wie bei Pilates mit dem V-Stretch. Das bringt dich aus der statischen Halteposition in Bewegung.
Aller Anfang ist schwer, aber hier eine Idee, wie du den richtigen Zugang finden kannst! Geh in den Vierfüßler-Stand, stelle deine Hände einen kleinen Schritt weiter nach vorne und verlagere ebenfalls dein Körpergewicht. Beuge dann deine Ellbogen. Richtig, deine Knie bleiben zunächst aufgestellt. Wenn du dich steigern willst oder schon fortgeschritten bist, setzt du deine Füsse nach hinten auf und gehst in den Plank. Halte dich einige Sekunden, bevor du in den Push-down und Push-up gehst. Trainiere regelmäßig, denn der Push-up ist der ultimative Fitness-Boost. Hasta la próxima!
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