Ein modernes Core-Training … –
Mehr bedeutet nicht unbedingt besser. Erstaunt dich das? Dann lies hier ruhig weiter, denn Qualität ist wichtiger als Quantität. Zumindest gilt diese Regel definitiv für Pilates.
Bislang hielt sich hartnäckig der Mythos, dass ein gutes Bauchtraining aus möglichst vielen Crunch-Wiederholungen bestehen muss. Neuesten Erkenntnissen von Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern zufolge ist für ein effektives Training der Körpermitte, aber nicht die Anzahl der Wiederholungen entscheidend.
Das Problem mit klassischen Crunches
Mit Crunches allein trainierst du vor allem die gerade Bauchmuskulatur – den bekannten Sixpack-Muskel. Um deine Mitte jedoch wirklich zu definieren und zu stärken, reicht das nicht aus. Inzwischen weiß man, dass dein Core viel komplexere Aufgaben hat: Er muss Kraft übertragen, die Wirbelsäule schützen und den gesamten Körper stabilisieren.
Dieses Training geht weit über das normale „Brennen“ der oberflächlichen Bauchmuskeln hinaus. Für eine echte Rumpfstabilität ist der Transversus abdominis verantwortlich – also deine tiefste Bauchmuskelschicht.
Die Geheimwaffe: Pilates und die richtige Atmung
Genau diese Tiefenmuskulatur trainierst du hocheffizient mit Pilates. Das Geheimnis liegt in der Kombination aus Bewegung und der gezielten Pilates-Flankenatmung:
- Die Technik: Atme tief durch die Nase in deinen Rippenkorb ein, sodass er sich wie eine Ziehharmonika zur Seite weitet.
- Der Effekt: Beim Ausatmen durch den leicht geöffneten Mund ziehst du den Bauchnabel nach innen und oben. So aktivierst du dein „Powerhouse“ (deine Tiefenmuskulatur) im Rhythmus deiner Atmung.
Der perfekte Mix für deinen Trainingserfolg
Kombiniere den klassischen Crunch unbedingt mit Pilates-Übungen wie der Plank (Unterarmstütz) oder den Dead Bugs. Mit diesem Duo trainierst du deine Ganzkörperstabilität äußerst effizient!
- (Side) Plank: Kräftigt deine tiefen, seitlichen Bauchmuskeln und sorgt für maximale Stabilität.
- Dead Bugs: Verbessern durch die gezielte Bewegung von Armen und Beinen deine tiefe Core-Spannung und Koordination.
Mein Fazit: Sinnvoll für dein Bauchtraining ist ein ausgewogener Mix aus Stabilitäts-, Koordinations- und Rotationsbewegungen. Führe jede Übung kontrolliert und präzise aus. So schonst du deine Gelenke und wirst dich schon bald über eine starke, definierte Körpermitte freuen! Hasta la próxima.
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